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ag视讯赌博是真的假的-猥琐颈:女生体态气质的头号杀手

2020-01-11 17:47:05| 查看: 1053|

摘要: 时间一长,就成了“猥琐颈”。02 / 毁女生气质的头号杀手猥琐颈堪称气质第一大杀手,尤其对女生来说。但有“猥琐颈”的人,颈椎会变得笔直,甚至朝相反的方向弯曲:这是因为我们过度前伸的大头,压垮了颈椎。这就是圆肩,会加重猥琐颈。04 / 抢救猥琐颈看到这里,终于可以告诉大家一条好消息了:轻微的“猥琐颈”可以改善! ...

ag视讯赌博是真的假的-猥琐颈:女生体态气质的头号杀手

ag视讯赌博是真的假的,大家好,我是陆小雨。

最近我刚搬了新工位,靠近过道。

有一天实习生上厕所时经过,随手拍了一张我伸着头看电脑屏幕的照片。

她还拿我的照片,和《疯狂动物城》里的闪电做对比,发到了工作群里。

像这样

结果大家一顿嘲笑:

“看起来好猥琐啊”

“哈哈哈哈,太丑了”

“注意颈椎”

(实习生在我司地位可见一斑)

真是不看不知道,一看吓一跳。原来我看起来是这样的啊?!

毕竟我想象中自己应该是这个样子的:

于是,我在第一时间求助了我的好朋友、德国莱比锡大学神经科学博士张睿,让她给大家全面解读一下:

“猥琐颈”对女生的气质影响会有多大,能不能救救我的猥琐颈!555

猥琐颈这个问题现在有多严重呢?

现在66%-90%的人都有不同程度的颈前伸问题,6%-22%的人已经甚至开始有颈痛了[1–4]。

原因嘛,就是因为电脑和手机特么太好玩儿了!

以前,它只是一种职业病,尤其是牙医和外科医生比较严重,因为他们需要一直弯腰探头[1]。

现在,它已经变成了我们最常见的一种脊椎病,排名第一的是高低肩。

所以猥琐颈究竟会怎样影响女生的体态和气质?还有没有得救呢?

01 / 猥琐颈为什么会缠上你

首先,你有没有猥琐颈,我们先确诊一下。

找人帮你拍张照,对比下面这张图:

正常人,耳朵的中心和肩膀的中心应该是一条直线[5]。

没人帮你拍照也可以自己测试下[5, 6]:

如果你的头后部碰不到墙壁,那就是脖子前伸了。

你自己可能没感觉,但别人一眼就能看出来。

很多人玩久了手机会不自觉的往前趴,就是因为我们上背部承受的压力过大,撑不住了

不止是玩手机电脑,如果经常骑自行车或开车、背很重的背包、睡觉的枕头太高、喜欢用嘴呼吸[5, 6],都会让你不自觉地头前伸。

等等,用嘴呼吸也会导致猥琐颈?

没错。我们的鼻子和嘴巴在喉咙这个地方共用的是一个通道,连着气管和食管。

来,看图:

在这个通道的入口上有一个会厌软骨,像弹珠游戏的拨片,你呼吸或者吃东西的时候,它就封闭住另一个通道。

这样你就不会吸进一肚子气或者把食物吃到肺里了,像这样:

如果你用口呼吸,从嘴巴到气管的这条路上,不像鼻子到气管那么畅通,舌头、咽喉部都会增加阻力。

因为我们的嘴就是吃东西用的,目标是送进食管,你现在告诉它要去气管,身体为了克服这些阻力,就得伸长了脖子,保证我们吸进足够的空气[5]。

时间一长,就成了“猥琐颈”。

02 / 毁女生气质的头号杀手

猥琐颈堪称气质第一大杀手,尤其对女生来说。

杨幂大家都知道吧?肤白貌美大长腿,有颜有料有智慧。

但大幂幂还有个绰号叫“龟丞相”,就是因为头前伸像乌龟:

一遇到刘亦菲、刘诗诗这种体态很好的合影杀手,气质上就会立马矮一截:

张雨绮健身之前也有一点,颜值再能打,长出富贵包,看上去也会虎背熊腰的:

就算是贾斯汀·比伯老婆这样的超模,猥琐颈不仅让她胸看上去变小了,脖子变短,气质也大减分:

也许有些人不在意:不就是脖子弯了一点,痛的话按摩一下就好了。也不会有什么大问题吧?

这样的想法大错特错,猥琐颈比你想象中严重得多。

03 / 猥琐颈的危害太多了

如果你还记得生物课本上的人体骨架图就知道:我们的颈椎正常情况下其实一直是弯的,叫生理曲度。

但有“猥琐颈”的人,颈椎会变得笔直,甚至朝相反的方向弯曲:

这是因为我们过度前伸的大头,压垮了颈椎。

玩手机,如果低头角度达到60度,颈椎所承受的头部重量,相当于顶着一包30公斤大米。

时间长了,颈椎能不变形吗?

但,玩手机的时候总是那么快乐,从来没感觉30公斤的大米呀!

这其实是我们强大的身体开启了一种代偿模式,也就是借力。

想象一下,我们的身体是站在一辆平衡车上,你头往前伸了,就需要其他力量在后面压住,自然上背部的脊椎向后拱起,帮你维持住平衡,时间长了就变成了驼背[4, 5]。

当我们伸着头或者趴着玩手机的时候,上背部会不自觉地拱起,这是身体在协调平衡,但我自己往往意识不到

为什么背会这样?

想象一下自己是个纸片人,我们的肌肉是粘在纸片上的橡皮筋,身体的正面和背面都有很多肌肉。

正常体态下,这个纸片正反面的橡皮筋弹力是平衡的,这时候我们看起来很挺拔[5]。

一直伸着头,胸部的肌肉就紧张,橡皮筋就变得又短又粗又硬,下背部的橡皮筋力量弱,是不是就会把两个肩膀往前往中心拉?

这就是圆肩,会加重猥琐颈。

猥琐颈久了,不仅伤害我们的气质和颈椎,整个身体都可能受伤,比如失眠、偏头痛、睡眠呼吸暂停综合征等等[5–7]。

写出来我自己都被吓到了,还有救吗?

04 / 抢救猥琐颈

看到这里,终于可以告诉大家一条好消息了:轻微的“猥琐颈”可以改善!

注意,是“轻微”。

如果你的颈部活动度变差,有明显的痛感,或者经常头痛、手麻,别耽搁了,赶紧去医院。

你还年轻,不要放弃治疗。

轻微脖颈前伸的可以尝试下面推荐的几组练习。

记住,做的时候不要过度用力,能感觉到肌肉拉伸就行,一定要保持自然呼吸,不要憋气。

我们特地找了思麦森北京网易项目驻场教练李亚倩(木木)来给大家亲自示范:

一、做一个缩头乌龟有什么不好

第一个最简单,摁出你的双下巴,把“猥琐颈”给推回去!

保持3-5秒放松,让头回复原位,重复10次,每天可以做2-3组。

二、缩头乌龟 + 低头捡钱

上一个动作的基础上再加一个低头:

不仅要能拉倒后颈,上背部也要有拉伸感。

如果你柔韧特别好,或者练习了几次后没啥感觉了,可以用手放在头顶向下轻压一下,来增强拉伸感。

保持低头状态10-15秒,然后缓慢回复初始位置,左右交替重复做4-6次。

三、 坐着我也能展翅高飞

坐姿或者站姿,肩胛骨往后下方夹紧,想象可以夹住一支笔。

保持夹笔姿势5-10秒,然后放松。

一组可以做10-15次,休息20秒,每次可以做2-3组。

四、歪脖子头像你还记得吗

手放在头的一侧,肩膀一定要放松,不要耸肩,不要耸肩,不要耸肩!

缓慢将头往耳朵/肩膀方向拉,感受颈部和肩部的拉伸感,保持20-30秒。

五、我一掌下去这门框可能会倒

一侧手架在门框上,可以侧转个身,感受胸部的牵拉感,保持30秒,重复3次。

陆小雨有话说:

一边看完张睿的文章,我已经做完五个拉伸动作啦!你捏?

最后还是想冒出来提醒一下大家,因为训练只是辅助纠正,一次拉伸肯定不能帮我们彻底根除,最重要的是坚持练习!

经常看到网上有很多速成教程和各种体态大师,标题都写着什么5分钟纠正猥琐颈、3天教你彻底改变体态,恨不得立马给你安一个天鹅颈。

但你有没有想过,猥琐颈是我们长年累月玩手机玩出来的,怎么可能一下就纠正回去呢?

很多妹子其实和我一样,工作常年离不开手机和电脑,我想了几个办法:

把电脑屏幕调高,用手机的时候把手举高高,定了好几个闹钟定时提醒自己拉伸脖颈,循序渐进地改变自己生活方式。

我们可以坚持玩手机,也一样可以坚持调整自己的体态哒。我们一起试试看!

参考文献:

[1]griegel-morris p, larson k, mueller-klaus k, oatis ca. incidence of common postural abnormalities in the cervical, shoulder, and thoracic regions and their association with pain in two age groups of healthy subjects. physical therapy. 1992 jun 1;72(6):425-31.

[2]joon-hee lee. effects of forward head posture on static and dynamic balance control. j phys ther sci. 2016 jan; 28(1): 274–277.

[3]https://en.m.wikipedia.org/wiki/ihunch, retrieved 29 july 2019.

[4]edmondston sj, wallumrod me, macleid f, kvamme ls, joebges s, brabham gc. reliability of isometric muscle endurance tests in subjects with postural neck pain. j manipulative physiol ther. 2008 jun 30;31(5):348- 54.

[5]deepika singla and zubia veqar. association between forward head, rounded shoulders, and increased thoracic kyphosis: a review of the literature. j chiropr med. 2017 sep; 16(3): 220–229.

[6]https://backintelligence.com/how-to-fix-forward-head-posture/, retrieved 29 july 2019.

[7]jung si, lee nk, kang kw, kim k, lee dy. the effect of smartphone usage time on posture and respiratory function. j phys ther sci. 2016 jan;28(1):186-9.

来源:野马少女

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